Índice De Masa Corporal

IMC=
PESO (kg)
ALTURA² (m)
IMC
< 18.5
18.5 - 24.9
25 - 29.9
> 30
30 - 34.9
35 - 39.5
> 40
Clasificación
Bajo peso
Normal
Sobre peso
Obesidad
Obesidad I
Obesidad II
Obesidad III o Mórbida

Las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett, calculan el porcentaje de nuestra grasa corporal por sexo y edad, datos fundamentales para incluir en nuestra dieta alimentos saludables y balanceados.

Las mediciones se requieren en centímetros con una precisión de 0.5 cm. Los hombres y las mujeres necesitan diferentes métodos para obtener su medición, porque generalmente los hombres acumulan grasa en el abdomen, mientras que las mujeres lo hacen en su abdomen y caderas.

TABLA DE PORCENTAJE DE GRASA
Edad (años)
10 - 30
31 - 40
41 - 50
51 - 60
61 o más
Mujer (%)
20 - 26
21 - 27
22 - 28
22 - 30
22 - 31
Hombre (%)
12 - 18
13 - 19
14 - 20
16 - 20
17 - 21

LAS CALORÍAS Y SU FUNCIÓN EN NUESTRO CUERPO

Las calorías son importantes para determinar la cantidad de energía que aporta cada alimento a nuestro cuerpo, son necesarias para funcionar adecuadamente. Además, se puede decir que calorías es sinónimo de energía, ya que su consumo nos brinda la energía que necesitamos en nuestra vida diaria.

Estas sustancias son tan importantes para nuestro cuerpo, que sin ellas no podríamos cumplir funciones tan básicas como respirar, digerir alimentos, entre otras funciones principales y vitales.

 
Arroz integral
Avena
Cebada
Centeno
Cereales con chocolate
Cereales desayuno, con miel
Copos de maíz
Harina de maíz
Harina de trigo integral
Harina de trigo refinada
Pan de centeno
Pan de trigo blanco
Pan de trigo integral
Pan de trigo molde blanco
Pan de trigo molde integral
Pasta al huevo
Pasta de sémola
Polenta
Sémola de trigo
Yuca
V. energético (Kcal.)
354
350
367
373
358
386
350
349
340
353
241
255
239
233
216
368
361
358
368
338
 
Arvejas secas
Garbanzos
Habas secas
Lentejas
Poroto
Soja en grano
V. energético (Kcal.)
340
361
343
336
316
422
 
Clara
Huevo duro
Huevo entero
Yema
V. energético (Kcal.)
48
147
162
368
 
Aceituna negras
Aceituna verdes
Acelga
Ajos
Alcachofas
Apio
Arvejas
Arvejas congeladas
Berenjena
Brócoli
Calabaza
Cebolla
Choclo
Coliflor
Espárragos
Espinaca
Lechuga
Habas tiernas
Nabos
Papas cocidas
Pepino
Perejil
Pimiento
Tomates
Zanahoria
V. energético (Kcal.)
349
132
33
169
64
20
78
71
29
31
24
47
96
30
26
32
18
64
29
29
12
55
22
22
42

Suscríbete en nuestra base de datos y sé parte de la comunidad natufit

Suscribirme