COCINA SANO Y FÁCIL
Las ensaladas nos dan la oportunidad de consumir alimentos crudos, cargados con todas sus virtudes (vitaminas, minerales, fibras) y con el potencial de saciar nuestro apetito con ingredientes de bajo contenido calórico.
ENSALADA CON SALMÓN Y ATÚN
Según los expertos, lo ideal es consumir ensaladas como entrada en una comida, ya que estimulan la formación de jugos gástricos, necesarios para una buena digestión.
También, tienen otra gran e interesante virtud: las hortalizas y verduras crudas que las componen, nos obligan a una buena masticación, función estupenda y necesaria para fortalecer y tonificar la mandíbula y los músculos del cuello, además, hasta nuestras cervicales deben acabar agradecidas.
LA IMPORTANCIA DE BEBER AGUA
El objetivo principal de beber agua es prevenir la deshidratación, para ello no basta con beber agua durante el ejercicio, también debes hacerlo antes y después.
El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, constituye del 50 a 75% del peso corporal en un adulto. Por sus características físicas y químicas, el agua tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo, entre las que citamos: el mantenimiento del volumen sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, además, sirve como solvente en diferentes procesos metabólicos y participa de forma activa en la regulación de la temperatura corporal.
10EJERCICIOS QUEMA GRASAS PARA HACER EN CASA
1
SENTADILLA
Al bajar, echa el derrier atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También, puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
2
ZANCADAS
Separa los pies al ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.
3
ADUCTORES 1
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.
4
ADUCTORES 2
Recostada en el suelo de costado con la pierna del suelo estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. Apoya la cabeza, eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.
5
ELEVACIÓN DE PELVIS
Recostada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis desde el suelo, apoyándote únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.
6
TRANSVERSO
Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir nuestro perímetro de cintura. Por su sencillez, se pueden soportar bastante tiempo, aunque intenta que no sean superiores a períodos mayores de 10 o 15 segundos. Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.
7
FONDOS
En el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el derrier. Baja intentando acercar el pecho al suelo. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si tienes mayor soporte.
8
TRICEPS
Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantén apoyo con los brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.
9
BICICLETA
Ajusta la altura del sillín de tal forma que quede en la posición más baja de pedaleo, que el talón toque ligeramente el pedal y la rodilla esté un tanto flexionada. Mantén la espalda recta y pedalea como en una bicicleta convencional. Procura que el movimiento sea regular, rítmico y mantenga en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales. Es recomendable cumplir una rutina de 20 a 30 minutos.
10
ELÍPTICA
Coloca los pies sobre los pedales, procurando que las puntas de los pies apunten hacia adelante. Mantén las manos en línea con los antebrazos. La velocidad puede ser regulada a partir del propio movimiento de las piernas. Procura, a medida de lo posible, mantener las curvaturas naturales de tu espalda y mantener un movimiento regular y rítmico.
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